Самая частая ошибка начинающих атлетов
Самая частая ошибка начинающих атлетов
28.12.2016
В этой статье речь пойдет о проблеме перетренированности. Но обо всем по порядку.
Когда молодой человек впервые приходит в зал и начинает заниматься с отягощениями, что происходит? Его тело еще не приучено к новым занятиям, не готово к сильным нагрузкам. Естественно, начинать необходимо с небольших весов, нужно избегать сильных нагрузок. Но наш герой сразу берется за большие веса, которые очень тяжело поднять, и дает огромную нагрузку суставам, мышцам и вообще всему телу.
Вследствие такой неадекватной нагрузки организму становится плохо, наступает состояние перетренированности. Продолжать заниматься в таком состоянии практически невозможно, необходимо сделать перерыв в 5-7 дней. Человек не сможет тренироваться, как бы он этого не хотел. Шокированный организм все равно скажет: «Нет!». Такой упадок сил не проходит бесследно и для эмоционального состояния начинающего спортсмена. Его ум начинают посещать мысли: «А нужно ли мне это вообще? Зачем я все это начал?». Это очень большая ошибка.
Почему так вообще происходит? Если посмотреть на проблему «изнутри», происходит примерно следующее: парень приходит в зал и начинает работать в комфортном для себя режиме с небольшими весами, но тут в его голове всплывают профессиональные культуристы из разных мотивирующих видео. Они орут о том, что надо жать до отказа, работать на износ, идти через боль, иначе никаких результатов тебе не видать! И наш горе-спортсмен делает то, что они говорят, чем доводит себя до полного изнеможения, затем на долгое время забывает дорогу в зал.
Абсолютно неважно, сколько вы выжмите или поднимите за первый месяц, два, полгода тренировок. Главное, чтобы атлетизм стал вашим образом жизни, укоренившейся привычкой. А чтобы тренировки вошли в постоянную и долговременную (еще лучше – пожизненную) привычку, они должны приносить удовольствие. Если же вы работаете на износ и уходите из зала ползком, а всю следующую неделю все ваше тело болит, то о каком удовольствии может идти речь? В вашей голове прочно засядет установка, что культуризм – это тяжело, больно, это самоистязание. С такой программой вы не задержитесь в спорте надолго и забросите это дело. Какой бы сильной ни была ваша воля, любому терпению приходит конец.
Забудьте все эти видео с профессионалами (хотя бы на первые три года занятий), которые уверяют вас рвать и жать. Пока вы новичок, главная цель – не поставить мировой рекорд в жиме или приседе, а сделать культуризм привычкой. Отбросьте мысли типа: «Надо накачаться к лету и бросить это железо. Надо накачать именно грудь или именно бицепсы». Такого быть не должно. Тренироваться необходимо постоянно. Тело будет с вами всю вашу жизнь, это не машина, которую можно поменять. Оно у вас только одно. Значит, и уделять время телу нужно на протяжении всей жизни, а не перед пляжным сезоном. Работайте в комфортном режиме или испытывая небольшой дискомфорт (это поможет росту).
Занимайтесь спортом, развивайтесь, берегите себя и близких, будьте счастливы!
Когда молодой человек впервые приходит в зал и начинает заниматься с отягощениями, что происходит? Его тело еще не приучено к новым занятиям, не готово к сильным нагрузкам. Естественно, начинать необходимо с небольших весов, нужно избегать сильных нагрузок. Но наш герой сразу берется за большие веса, которые очень тяжело поднять, и дает огромную нагрузку суставам, мышцам и вообще всему телу.
Вследствие такой неадекватной нагрузки организму становится плохо, наступает состояние перетренированности. Продолжать заниматься в таком состоянии практически невозможно, необходимо сделать перерыв в 5-7 дней. Человек не сможет тренироваться, как бы он этого не хотел. Шокированный организм все равно скажет: «Нет!». Такой упадок сил не проходит бесследно и для эмоционального состояния начинающего спортсмена. Его ум начинают посещать мысли: «А нужно ли мне это вообще? Зачем я все это начал?». Это очень большая ошибка.
Почему так вообще происходит? Если посмотреть на проблему «изнутри», происходит примерно следующее: парень приходит в зал и начинает работать в комфортном для себя режиме с небольшими весами, но тут в его голове всплывают профессиональные культуристы из разных мотивирующих видео. Они орут о том, что надо жать до отказа, работать на износ, идти через боль, иначе никаких результатов тебе не видать! И наш горе-спортсмен делает то, что они говорят, чем доводит себя до полного изнеможения, затем на долгое время забывает дорогу в зал.
Абсолютно неважно, сколько вы выжмите или поднимите за первый месяц, два, полгода тренировок. Главное, чтобы атлетизм стал вашим образом жизни, укоренившейся привычкой. А чтобы тренировки вошли в постоянную и долговременную (еще лучше – пожизненную) привычку, они должны приносить удовольствие. Если же вы работаете на износ и уходите из зала ползком, а всю следующую неделю все ваше тело болит, то о каком удовольствии может идти речь? В вашей голове прочно засядет установка, что культуризм – это тяжело, больно, это самоистязание. С такой программой вы не задержитесь в спорте надолго и забросите это дело. Какой бы сильной ни была ваша воля, любому терпению приходит конец.
Забудьте все эти видео с профессионалами (хотя бы на первые три года занятий), которые уверяют вас рвать и жать. Пока вы новичок, главная цель – не поставить мировой рекорд в жиме или приседе, а сделать культуризм привычкой. Отбросьте мысли типа: «Надо накачаться к лету и бросить это железо. Надо накачать именно грудь или именно бицепсы». Такого быть не должно. Тренироваться необходимо постоянно. Тело будет с вами всю вашу жизнь, это не машина, которую можно поменять. Оно у вас только одно. Значит, и уделять время телу нужно на протяжении всей жизни, а не перед пляжным сезоном. Работайте в комфортном режиме или испытывая небольшой дискомфорт (это поможет росту).
Занимайтесь спортом, развивайтесь, берегите себя и близких, будьте счастливы!
