Спорт
/
Статьи
Спорт беременности не помеха
Спорт беременности не помеха
29.06.2016
Беременность - счастливое бремя, те мгновения, когда мы находимся в ожидании появления маленького чуда. Но, что необходимо делать, чтобы не только это чудо родилось здоровым, но и мамочка была здоровой и жизнерадостной? Конечно, правильно питаться, гулять, отказаться от вредных привычек и тяжелых нагрузок. Но не только это является залогом здоровья мамы и малыша.
Спорт во время беременности - залог здоровья мамы и малыша
Занятия физическими упражнениями рекомендуют многие специалисты, если у мамочек нет на это особых противопоказаний. Конечно, никто не заставит вас тягать гири и бежать стометровку, но некоторые упражнения можно выполнять вплоть до родов.
Прежде чем начать заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас противопоказаний. Если все в норме, то можете смело отправляться в спортзал.
Рекомендуемые упражнения для женщин в первом триместре:
• Танцы. Правда, нагрузку стоит уменьшить примерно на 30%;
• Шейпинг хорошо действует на тазобедренные суставы, тренирует мышцы ног, дыхание, улучшает самочувствие;
• Аэробика. Необходимо исключить упражнения с прыжками и нагрузками.
Во многих спортивных центрах разработаны специальные программы по занятиям с беременными.
Занимаясь спортом на начальной стадии беременности, запомните:
• Занятия на регулярной основе (не меньше 3-х раз в неделю);
• Не допускайте перегрева или переохлаждения тела, чтобы не навредить малышу;
• Дыхательные упражнения основа всего;
• Исключить нагрузки на сердце;
• Если беременность многоплодная, то упражнения лучше исключить из своего рациона. Больше гуляйте на свежем воздухе.
Занятия, которые можно выполнять на всем сроке беременности:
• Бассейн. Плавание тонизирует и тренирует практически все группы мышц. Нахождение в воде благоприятно влияет как на здоровье будущей мамы, так и малыша;
• Занятия йогой позволяют расслабиться как физически, так и психологически, а во время беременности это просто необходимо. Самое главное: не переусердствуйте и не задирайте ноги выше головы;
• Для укрепления мышц таза и улучшения кровообращения плода рекомендуются занятия пилатесом;
• Фитбол. Вплоть до родильной палаты вы можете не слазить с этого мяча. Такие занятия развивают мышцы таза, тренируют дыхание, уменьшают боли в пояснице. Самочувствие улучшается и при родах вам будет значительно легче.
• Гимнастика. Разрабатывается специально для будущих мам и выполняется под руководством опытного инструктора.
Запрещено:
1. Ездить на велосипеде или верхом на лошади;
2. Бег, прыжки;
3. Бокс, занятия тяжелой атлетикой;
4. Любые физические нагрузки способные повредить малышу.
Спорт беременности не помеха при соблюдении предписаний врача и совсем не сложных правил. Если на протяжении всего срока заниматься спортом, правильно питаться и больше находиться на свежем воздухе, то и роды будут не такие болезненные. Главное во всем этом то, что мамочкам будет проще восстановиться после родов и избежать послеродовой депрессии.
